Сучасна людина нерозривно пов'язана зі смартфоном. Ми використовуємо його для роботи, спілкування, розваг. Однак мало хто замислюється над тим, що надмірне використання гаджетів, особливо перед сном, може серйозно нашкодити здоров'ю.

Докладніше про те, в який час доби найнебезпечніше користуватися смартфоном, читайте в нашому матеріалі.

Синє світло, що випромінюється екранами смартфонів, планшетів і комп'ютерів, істотно впливає на наш організм. Він пригнічує вироблення мелатоніну - гормону, що відповідає за регуляцію циклу сон-неспання. В результаті, засинання стає більш важким, а сон – менш глибоким та відновлюючим. Тому за годину до сну смартфон потрібно терміново відкласти і не торкатися його.

Які проблеми можуть виникнути через використання смартфона перед сном?

  • Порушення сну: Безсоння, поверхневий сон, часті нічні пробудження – це може стати наслідком регулярного використання гаджетів перед сном.
  • Погіршення настрою: Хронічне недосипання призводить до дратівливості, зниження концентрації та продуктивності.
  • Проблеми із зором: Тривалий вплив синього світла може негативно позначитися на зорі, викликаючи втому очей та сухість.
  • Порушення циркадних ритмів: Синє світло збиває внутрішній годинник організму, що може призвести до різних проблем зі здоров'ям.

Як знизити негативну дію синього світла?
  • Використання нічного режиму: Багато сучасних пристроїв оснащені функцією нічного режиму, що знижує інтенсивність синього світла.
  • Окуляри з жовтими: лінзами блокують синє світло, що може покращити якість сну.
  • Програми для смартфонів: Існують програми, які фільтрують синє світло або включають нічний режим автоматично у певний час.
  • Обмеження часу використання гаджетів перед сном: Намагайтеся відкласти смартфон за годину-дві до сну.

Навіть якщо ви активуєте нічний режим, синє світло все одно впливатиме на ваші очі. Крім того, сам факт використання гаджета перед сном стимулює мозкову активність та ускладнює засинання.

Сон є невід'ємною частиною нашого життя. Щоб відчувати себе відпочиваючим та енергійним, необхідно забезпечити собі якісний сон. Один із способів покращити сон – це обмежити використання гаджетів перед сном. Дотримуючись простих рекомендацій, ви зможете відновити свій природний цикл сну та значно покращити своє самопочуття.

Раніше "Стіна" інформувала, як перевірити, чи ваш смартфон прослуховують.

Нагадуємо, де не можна заряджати смартфон.