Современный человек неразрывно связан со смартфоном. Мы используем его для работы, общения, развлечений. Однако мало кто задумывается о том, что чрезмерное использование гаджетов, особенно перед сном, может серьезно навредить здоровью.
Подробнее о том, в какое время суток опаснее всего пользоваться смартфоном, читайте в нашем материале.
Синий свет, излучаемый экранами смартфонов, планшетов и компьютеров, оказывает существенное влияние на наш организм. Он подавляет выработку мелатонина – гормона, отвечающего за регуляцию цикла сон-бодрствование. В результате, засыпание становится более трудным, а сон – менее глубоким и восстанавливающим. Потому за час до сна смартфон необходимо срочно отложить и не прикасаться к нему.
Какие проблемы могут возникнуть из-за использования смартфона перед сном?
- Нарушение сна: Бессонница, поверхностный сон, частые ночные пробуждения – все это может стать следствием регулярного использования гаджетов перед сном.
- Ухудшение настроения: Хроническое недосыпание приводит к раздражительности, снижению концентрации и продуктивности.
- Проблемы со зрением: Длительное воздействие синего света может негативно сказаться на зрении, вызывая усталость глаз и сухость.
- Нарушение циркадных ритмов: Синий свет сбивает внутренние часы организма, что может привести к различным проблемам со здоровьем.
Как снизить негативное воздействие синего света?
- Использование ночного режима: Многие современные устройства оснащены функцией ночного режима, которая снижает интенсивность синего света.
- Специальные очки: Очки с желтыми линзами блокируют синий свет, что может улучшить качество сна.
- Приложения для смартфонов: Существуют приложения, которые фильтруют синий свет или включают ночной режим автоматически в определенное время.
- Ограничение времени использования гаджетов перед сном: Старайтесь отложить смартфон за час-два до сна.
Даже если вы активируете ночной режим, синий свет все равно будет воздействовать на ваши глаза. Кроме того, сам факт использования гаджета перед сном стимулирует мозговую активность и затрудняет засыпание.
Сон – это неотъемлемая часть нашей жизни. Чтобы чувствовать себя отдохнувшим и энергичным, необходимо обеспечить себе качественный сон. Один из способов улучшить сон – это ограничить использование гаджетов перед сном. Следуя простым рекомендациям, вы сможете восстановить свой естественный цикл сна и значительно улучшить свое самочувствие.
Ранее "Стена" информировала, как проверить, или ваш смартфон прослушивают.
Напоминаем, в каких местах нельзя заряжать смартфон.