Безсоння – проблема, знайома багатьом. Але що якби існував напій, здатний заспокоїти розум і тіло, готуючи нас до глибокого та спокійного сну? Виявляється, такі напої справді існують.
Докладніше про те, які напої допоможуть швидко заснути та добре виспатися, інформує Realsimple.
7 напоїв, які допоможуть вам заснути
- Вишневий сік: Вишня - справжнє джерело мелатоніну, гормону сну. Регулярне вживання вишневого соку може значно збільшити тривалість та якість сну.
- Ромашковий чай: Цей трав'яний чай відомий своїми заспокійливими властивостями. Апігенін, що міститься в ромашці, зв'язується з певними рецепторами у мозку, сприяючи розслабленню та знижуючи тривожність.
- Тепле молоко: Молоко багате на триптофан, амінокислоту, яка перетворюється на серотонін і мелатонін – ключові гормони для сну. Тепле молоко також має заспокійливий ефект.
- Чай з мелісою: Меліса має м'яку заспокійливу дію. Дослідження показали, що чай із мелісою може значно зменшити симптоми безсоння.
- Смузі з ківі та банана: Це поєднання фруктів – справжній коктейль для сну. Банани багаті на магній і калій, які сприяють розслабленню м'язів, а ківі містить серотонін, що підвищує настрій і покращує якість сну.
- Золоте молоко з куркумою: Куркумін, активна речовина куркуми, має протизапальні властивості і може допомогти знизити рівень тривожності, що часто заважає заснути.
- Зелений чай без кофеїну: L-теанін, що міститься в зеленому чаї, сприяє розслабленню мозку без ефекту, що викликає сонливість. Антиоксиданти у зеленому чаї також допомагають знизити запалення.
Що варто уникати перед сном
- Кофеїн: Кофеїн стимулює нервову систему та може порушити сон.
- Алкоголь: Хоча алкоголь може викликати сонливість, він порушує фази сну, що призводить до менш глибокого та відновлюючого сну.
- Газовані напої: Гази можуть викликати здуття живота та дискомфорт, заважаючи заснути.
Вибір правильних напоїв перед сном – це лише один із аспектів здорового сну. Комбінуючи ці рекомендації з іншими здоровими звичками, ви зможете значно покращити якість свого сну та прокидатися відпочилими та повними енергії.
Раніше "Стіна" інформувала, що потрібно робити, якщо після їжі хилить у сон.
Нагадуємо, що треба з'їсти перед сном, щоби виспатися.