Бессонница – проблема, знакомая многим. Но что если бы существовал напиток, способный успокоить ум и тело, подготавливая нас к глубокому и спокойному сну? Оказывается, такие напитки действительно существуют.
Подробнее о том, какие напитки помогут быстро заснуть и хорошо выспаться, информирует Realsimple.
7 напитков, которые помогут вам уснуть
- Вишневый сок: Вишня – настоящий кладезь мелатонина, гормона сна. Регулярное употребление вишневого сока может значительно увеличить продолжительность и качество сна.
- Ромашковый чай: Этот травяной чай известен своими успокаивающими свойствами. Апигенин, содержащийся в ромашке, связывается с определенными рецепторами в мозге, способствуя расслаблению и снижая тревожность.
- Теплое молоко: Молоко богато триптофаном, аминокислотой, которая преобразуется в серотонин и мелатонин – ключевые гормоны для сна. Теплое молоко также оказывает успокаивающий эффект.
- Чай с мелиссой: Мелисса обладает мягким успокаивающим действием. Исследования показали, что чай с мелиссой может значительно уменьшить симптомы бессонницы.
- Смузи из киви и банана: Это сочетание фруктов – настоящий коктейль для сна. Бананы богаты магнием и калием, которые способствуют расслаблению мышц, а киви содержит серотонин, повышающий настроение и улучшающий качество сна.
- Золотое молоко с куркумой: Куркумин, активное вещество куркумы, обладает противовоспалительными свойствами и может помочь снизить уровень тревожности, часто мешающей заснуть.
- Зеленый чай без кофеина: L-теанин, содержащийся в зеленом чае, способствует расслаблению мозга без вызывающего сонливости эффекта. Антиоксиданты в зеленом чае также помогают снизить воспаление.
Что стоит избегать перед сном
- Кофеин: Кофеин стимулирует нервную систему и может нарушить сон.
- Алкоголь: Хотя алкоголь может вызывать сонливость, он нарушает фазы сна, что приводит к менее глубокому и восстанавливающему сну.
- Газированные напитки: Газы могут вызывать вздутие живота и дискомфорт, мешая заснуть.
Выбор правильных напитков перед сном – это лишь один из аспектов здорового сна. Комбинируя эти рекомендации с другими здоровыми привычками, вы сможете значительно улучшить качество своего сна и просыпаться отдохнувшими и полными энергии.
Ранее "Стена" информировала, что нужно делать, если после еды клонит в сон.
Напоминаем, что нужно съесть перед сном, чтобы выспаться.